bialko kg

Loganowi pewnie chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym. Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz. jesli NIE HIIT to nie ma potrzeby BCAA XPLODE popijac podczas aero choc jak wspomnialem sa [...]

Jeśli chcesz jechać na high carb to ustaw tłuszcze na 30-50 białka daj 1,5-1,8g/kgmc a reszta węgle ,Jak masz problem z zjedzeniem dużej ilości węgli to postaraj się jeść więcej węgli prostych łatwiej się wchłaniają ,albo przejdź na zbilansowaną i podbij tłuszcz kosztem węgli 1,5g bialka to stanowczo za malo! niestety trezeba miec na uwadze to ze [...]

Dzisiaj pierwszy dzień, zrobiłem post 16/8. Głód męczył mnie na tyle słabo, że wytrzymałbym spokojnie jeszcze 2 godziny dłużej. Trening na samym BCAA był bardzo udany. Zacząłem korzystać z systemu odwróconej piramidy, co prawda pierwszy tydzień mam zamiar zbadać swoje predyspozycje siłowe, ale tak czy owak dzisiaj czułem się o wiele lepiej i [...]

ja lecę na LG, DT 2g/kg białka, 50g tłuszczu, reszta węgle DNT białko to samo, węgle 50g, reszta tłuszcz

Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego chyba najprostszy a jednoczesnie sprawdzony dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) [...]

thorin pisałem 3razy że waże 90kg. nie tak duzo bialka chociaz chcialem mniej. żadne łatwe podbijanie kalorii, zrozum wkońcu ŻE OD WĘGLI MOCNO TYJE i po prostu rzadko kiedy wychodze z ilośćia równą 1,5gwegli/kg dlatego musze mieć ten tłuszcz i białko. już to zdąrzyłem zauważyć po sobie i mi nie wmówisz żadnych węgli.. proszę o sprawdzenie diety [...]

Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... [...]

bardziej to bedzie rekomp niz redukcja 2) wiek 22 3) waga/wzrost 45/150 4) staż treningowy ogólnie 2 lata powaznie ok roku 5) cel cyklu rekomp 6) stosowane już wcześniej suplementy cla/green tea/białko 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatnio zielona herbata i białko 9) ilość dni wolnych [...]

Witam dziękuję za opinię. Panie Koniu151 obliczyłem według Pana linku i wyszło koledze: 3052 kcal Czyli teraz ustawić : Węgle - 1,5 g na kg masy ciała Białko - 2g na kg masy ciała reszta Tłuszcze tak?

ja jutro rano wstaje joszka spalacz i na rower jadę się przejechać,jutro do jedzenia 1100 fileta 3 jajka i białko 2 pomidory pół kg ogórków kiszonych i si

mi na dzisiaj zostało 1100 kg kuraka i białko

1 Czyli takie 20g białka to jest powyżej 80% dziennego zapotrzebowania? Tak mam to rozumieć? Taki produkt np. ma 20g białka: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27343.html z tych izolatów. 2 O, to ciekawe! Dzięki za linka. A ja myślałem że to Gainery mają najwięcej, ile się da białka. A wychodzi na to, że tak nie jest. [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34) KILKA SŁÓW: Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie. Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki. Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos [...]

mi sie nie usmiecha kupowanie bialka bo przy moich <70 kg nie jest ciezko dostarczyc bialko a wiecej niz 1,7g nie ma sensu

dorzucam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 111 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : minimum 4-6 godzin w ciągu dnia w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Z tą dietą to tak mam wpisane w profilu już od kilku lat wysokobiałkowa a tak naprawdę to jest różnie czasem wysokowęglowodanowa czasem nie ma. Białko jest ważne potrzeba ok 1,8-2g białka/kg ciała aby utrzymać mięśnie przy intensywnym treningu, a poza tym przede wszystkim trzeba jeść zdrowo. Jak będziesz się objadał fast-foodami czy słodyczami to [...]

dbaj o to byś w swojej diecie miał ok 3-4 g/kg masy ciała węglowodanów 1,5-2 g/kg masy ciała tłuszczy 2,5-3g/masy ciała białka pij oliwe z oliwek i olej lniany mają dużo tłyszczy co do supli to narazie daj witaminy i omega 3 białko daj troche pużniej mam nadzieje że pomogłem;p